jak trenować

Często się zastanawiam jakby wyglądała moje życie a raczej jego jakość gdybym nie trenowała... Napewno miałabym więcej czasu ale co z samopoczuciem i bólami...?? hmmm... na pewno inaczej ;-) ja więcej chorowałam nim zaczęłam trenować. Miałam też więcej czasu na różne rzeczy, ale w sumie nie wyobrażam sobie teraz nie trenować - czegokolwiek, to [...]

[...] dni ultramana zawodnicy pokonują 10 km wpław i 420 km na rowerze i podwójny maraton. Adam Sułowski w liście do organizatorów napisał, że nie ma tak dużego doświadczenia jak inni, ale jeśli go zaproszą do Walii, to "skopie parę tyłków", bo ma zajawkę na triathlon, nigdy się nie poddaje i jest weganinem. "You are welcome" - odpisali. Adam [...]

A przed tym jak zacząłeś trenować to raczej suchar byłeś czy misio? Widzisz, u mnie waga cały czas delikatnie do góry, bo ja zawsze grubasek byłem. No ale nie oszukujmy się, w weekendy to ja nie poszczę %-), więc to też ma spory wpływ. No, ale póki co +4kg od zawodów, które były ponad 3 miesiące temu, więc i tak bez dramatu.

[...] walki", nastepnie LowCarb i Inetrmittent Fasting we Wrocławiu i 3 levele "dietetyki sportowej" WojtekA4 - no nrazie takie plan j/w niestety tylko ;-) ronie220 - to zależy jaki trening. Wysiłęk na czczo ma swoje zalety - idzie się "lekkim", ale trening po posiłku daje dodatkowe możliwości, a poza tym jest korzystniejszy z punktu np. spalania [...]

[...] Trzeba miec na uwadze, zę joha potęguje odp insulinową po posiłku. Nie jadłbym jej przed śniadaniem. Zostawił przed treningiem. Choć oczywiscie z tą insą nie ma co się jakośkurczowo trzymać. Jesli chodzi o rozp johy - to nie rozumiem OCB, tzn dlaczego akurat destylowana i po co rozpuszczać, wieć się nie będę wypowiadał ;-) Delikatus - mam [...]

[...] a tego nie chcę. Trening ma byćdla mnie bodźcem chroniącym tkankęmięsniową na redukcji i podnoszącym EPOC (czyli podkręcającym metabolizm). A EPOC bardziej podniosę wtedy jak zjem coś przed treningiem i jak dostarczę węgli w trakcie (boi przez węgle w trakcie mogę trenować ciężej - czyli generować większy bodziec). np. w przypadku spożycia [...]

[...] owoc I podobnie dla reszty posiłków. Śniadanie owsianka/omlet/jajka z chlebem itp. itd. 1900kcal wydaje mi się sensowne. Zawsze można zmodyfikować kaloryczność w zależności jak waga i pomiary będą się zmieniać. Rozkład makro jest OK jeśli Tobie taki odpowiada i się dobrze na nim czujesz. Dla redukcji i tak najważniejszy jest deficyt kaloryczny. [...]

[...] nie nadział się na taki cios Peter. Ale Wład nie ma wogóle półdystansu.Czyli sam sobie zamyka drogę do takiego czegoś. Czy ty nie rozumiesz,że to patologia,że ktoś taki jak Wach dostaje walkę o pas ? Wład sam sobie zamknął drogę do nokautu,bo zamiast po ataku ponowić akcje ,to zaczął klinczować Wacha.Fakt,bezpieczeństwo ponad wszystkim,ale [...]

[...] sie zastanowic czy chca cwiczyc zeby pokazać "bicki" na beach party czy dla sportu (kulturystyki) a odnosnie twojej wyzej wymienionej propozycji to bez sens, jak mozna przecwiczyc dobrze cale cialo oprocz klaty??!! nie kombinuj, tylko zacznij ciezko trenowac, jak molder napisal, ciezki trening raz w tygodniu i zobaczysz jak [...]

[...] - na chwilę obecną w kerfie expressie na "magazynie", czyt. jest dostawa to rozładowujemy wszyscy te 4-6 rolek (kurfa 5x tyle to ja w nocki robiłem na magazynie %-) ) a jak nie ma dostawy to sobie chodzę, dokładam to tu to tam i czasami na kasie stanę jak kasjera ni ma czy coś. Ogólnie mega lekko bo można na luzie usiąść i kawę zrobić, [...]

Nie twierdzę, że zostanę z nimi na zawsze, ale jako osoba, która NIC wcześniej nie robiła w dziedzinie sportu, na siłowni sama ze sobą po prostu się gubię. To jeden, dwa treningi z instruktorem i ogarniesz temat.Wszystko co nowe trochę przeraża - ale nie Ty pierwsza i nie ostatnia zaczynasz trenować. Każdy przez to przechodził i jak widzisz nawet [...]

[...] czuję się średnio psychicznie, patrząc na to ze przez poprzednie lata nie miałam takich przerw. A świadomość, że coś mnie będzie blokowało lub nie pozwoli trenować jak do tej pory, to średnia myśl. ;-) We wtorek ide do neurologa. Zobaczymy na jak szybko uda mi się zapisać na rezonans ;-) Aczkolwiek zaczęłam sie śmiać, ze moze lepiej nie [...]

eeee, ja to wole fioletowe hantelki... a nie jakies tam różowe... A co można trenowac w autobusie.... np. można trenować robienie min do kierowców.... hehe ale tak na poważnie ! I przystanek. Podciąganie na drążku. (to na plecy) II przystanek. Krzyczysz kierowcy żeby wrzucił na luz, wybiegasz z autobusu i go pchasz do 3 przystanka. (to na nogi) [...]

[...] xD Masakra z tą wydolnością przy przysiadach :D Kolejne ćwiczenie założyłem sobie że będę się bujał w zakresie 8-10p i tak też celowałem. Syzyfki w zakresie 15-12p ale jak widać nie wszędzie się udało. Wyprosty 15-12p. przywodziciele tą pierwszą serię chciałbym robić 15p więc jeszcze trochę ale ogólnie też nie przekraczać 20p :P Wykopy w [...]

[...] odłożył a zrzucać jej nie chce bo znów ją wygnę w ciul a nawet tego nie chcę się uczyć żeby zrzucać, 2x w życiu tak musiałem na siadach zrobić i nigdy więcej :) Ale co jak co, fajnie czułem siady i czułem że cały ruch kontroluje więc z tego jestem zadowolony :) Reszta to w sumie już zabawa, syzyfki chciałem się bawić z gumą oporową ale [...]

[...] by mi było się z tym bólem skupić na ciężkich siadach a na pół gwizdka to sobie mogę... Tak więc ten tydzień to taki deloadowy wypada bo treningi wpadły we wtorek i środę, jak dobrze pójdzie to jutro wpadnie a niedzielę muszę zrobić off bo mam wyjazd od rana cały dzień więc nie mam jak nawet Tyle dni off w tygodniu to ostatnio miałem chyba jak [...]

Popuri otóż to, o to mi chodzilo właśnie za dużo gadania za mało roboty ;) Artur, dziękuję i tez mi sie tak wydaje. Ogolnie jak nic nie bolało to czułem się mega pewny pod tą sztanga. Wczorajsze nogi to serio konkret trening ;) Robert dziękuję ;) Kamil, tak o to chodzi żeby szukać sposobu na siebie ale wiesz sporo osób serio jest ślepo [...]

[...] masla orzechowego xD no i sie zapchalem xD Wczoraj po starcie to pić mi sie bardziej chciało niz jeść. Później na mieszkaniu zjedlismy wszystkie słodkości z wygranej czyli jakies ciaska z all nutrition, jakies zurawiny z czekoladzie i rodzynki w czekoladzie z allnutrition takie po 30g chyba byly i 300g nutlove orzeszków ziemnych w czekoladzie, [...]

Dziekuję za miłe słowo ;P Tak na tej górze najbardziej mi zależy żeby ją pogonić, tak jak pisałem z tymi nogami to zaraz po startach przestałem je trenować, gdzieś w 6 tyg masy zrobiłem jeden trening na czwórki (bo dwuglowe dodawałem sobie same uginania w dni klatki i barków) później znów od 13 tygodnia masy już zacząłem je robić regularnie co [...]

[...] pompa elegancka, kurka nabicie itp czucie przede wszystkim no super po tym ładowaniu ;)  Siłowo podobnie, w niektórych seriach lekko słabiej. No ale tam tam się pobawiłem jakimiś rest pause itp. i tak ostatni tydzień gdzie mogę trenowac to już tam mogę się nawet i zajechać :P hehe  Filmiki z treningu jak zawsze na YT, link wyżej to jak ktoś [...]